Меню

Пот это жир или вода

Масутацу Ояма. «Пот с водой» или «пот с жиром»

Масутацу Ояма «Стань сильным! Моя теория совершенствования тела»

Глава третья. Потоотделение и освещающие процедуры

2. «Пот с водой» или «пот с жиром»

«Здоровый пот» — это пот, который выводится из организма наружу потовыми железами, находящимися в коже, в результате интенсивной деятельности на производстве или в спорте. «Здоровый пот» я, в свою очередь, делю на тот, который содержит воду и тот, который содержит жир. Я — не ученый, не исследователь и опираюсь исключительно на свой личный опыт.

Первый из двух, тот который выводит с собой из организма воду, увеличивается в зависимости от того, какое количество нами выпито жидкости (воды, сока, супа, соуса, алкогольных напитков и пр.). Большая часть излишней влаги выводится почками и через мочеточники, но при активной физической нагрузке мочеточники не в состоянии пропустить через себя всю влагу. Поэтому часть ее выводится из организма вместе с потом через кожу. Вода составляет 99% пота, остальная ничтожная доля приходится на соль. Строго говоря, сочетание слов «пот с водой» звучит довольно странно. Я употребляю его для контраста, чтобы более естественно звучало сочетание «пот с жиром».

«Пот с водой» не имеет отношения к проблеме энергии и количества калорий. Я говорю о нем лишь в той мере, в какой касаюсь проблемы вывода из организма лишней влаги, образующейся в результате поглощения нами избыточного количества жидкости. Мы много пьем, часто пьем разные жидкости; вода выводится не только с мочой, но и с потом, когда мы ведем активную физическую деятельность. Поэтому я пользуюсь здесь условными названиями.

Между составом крови и количеством воды и соли существует тесная зависимость. Ясно, что для организма абсолютно необходим вывод излишек того и другого. Количественное соотношение воды и солей в крови сразу меняется при изменении физической нагрузки на организм. В этом направлении и проявляется так называемая проблема количества солей и осмотического давления, интересующиеся данной проблемой читатели могут почерпнуть дополнительные сведения из специальной литературы по вопросам физиологии движений. Я же отмечу, что с уменьшением воды в крови повышается «концентрация солевого наполнителя и для поддержания осмотического давления надо ее снизить с одновременным увеличением количества влаги в клетках.

При продолжающейся нагрузке и продолжающемся выводе воды возрастает «густота» крови. Возрастание «густоты» крови означает полный вывод из нее воды. Потовыводящие органы перестают работать, резко повышается температура тела. Наступает болезненное состояние, связанное с обезвоживанием организма. Такое состояние еще со времен моего детства называют «перегревом» или «переоблучением».

Терморегуляция тела — важнейщая функция потовыводящих органов, нарушение в работе таких органов могут привести к фатальному исходу. Поэтому при интенсивных физических нагрузках организм необходимо постоянно снабжать водой и препятствовать накоплению солей.

Причина, по которой «здоровый пот» я называю «потом с водой», заключается в том, что поступление влаги, играющей роль терморегулятора в организме, оказывает большое влияние на состояние и функционирование всего механизма потовыведения.

Если вас мучает жажда, вы пьете воду, что свидетельствует о физиологической потребности организма. Раньше пить воду во время физических занятий запрещалось. Это объяснялось тем, что от воды болели бока, а от потовыделения тело слабело. Я думаю, что это неверно. Конечно, нельзя буквально «наливаться» жидкостью. Мне не нравится, что в последние годы молодежь пристрастилась к разным напиткам, содержащим кофеин, прочие химические вещества. Если пить, то пить только воду! Теперь я перехожу к разговору о том, что я называю «пот с жиром». Он не имеет отношения к тому, что мы пьем, а имеет отношение к тому, что мы едим.

Чтобы по настоящему разобраться в содержании продуктов питания, надо быть специалистом. Профанам, вроде меня, достаточно знать, что в продуктах питания содержатся углеводы, белки, жиры.

Говоря в первой главе о своем питании, я указывал на то, что наибольшее количество растительного белка моему организму дает тофу, а животного белка — рыба и говядина. Эти продукты являются главными поставщиками белка. Конечно, белки обеспечивают также хлебные злаки и овощи, но через них организм получает также углеводы. И жиры организм получает из растительной и животной пищи. А коли это так, то я мог бы говорить о том, что есть «пот с белками», «пот с углеводами», но я говорю, что есть «пот с жирами», так как в отличие от углеводородов и белков жиры — это питательные вещества, требующие особого внимания.

Жиры обладают положительными и отрицательными свойствами. С одной стороны, они поставляют необходимые организму калории, а с другой стороны, тело от них полнеет. Озабоченный выработкой способов контроля за содержанием жиров в организме и способов освобождения организма от излишних калорий, я обозначил проблему, основой которой является «пот с жирами».

Иначе говоря, «пот с жирами» — это не что иное, как «здоровый пот», назначение которого состоит, по моему мнению, в том, что он не допускает скапливания подкожного жира, и продукты его расщепления вместе с потом выходят из организма.

Читайте также:  Вода 346 или 349

Источник

Влияет ли потливость на снижение веса

Ты, наверное, не раз замечал, что некоторые люди, занимаясь спортом, надевают на себя несколько слоев одежды, или специальную одежду для похудения. Эстетической цели это действие не несет, зато имеет практический смысл. Ну, по крайней мере, им так кажется, потому что в таком наряде при физических нагрузках выделяется огромное количество пота.

Отсюда вытекает вопрос: влияет ли потливость на снижение веса? Чтобы на него ответить, сначала нужно разобраться, почему мы вообще потеем. Средняя температура тела человека, как ты знаешь, равна 36,6°C. Когда она повышается, организм через миллионы потовых желез выделяет влагу, которая охлаждает тело. При этом уровень температуры и влажности снаружи влияет на количество выделяемого пота. Этот показатель зависит также и от генетических особенностей человека — его веса, пола, возраста. Люди с более высоким содержанием жира обычно потеют обильнее, потому что масса их тела требует больше времени, чтобы остыть.

Пот и жир

Жир выделяется из жировых клеток, чтобы обеспечить организм необходимой энергией. В дальнейшем он расщепляется на кислоты и глицерин, которые метаболизируются. Соответственно, жир уходит при необходимых энергозатратах организма, то есть при физических нагрузках. И эта функция не зависит от прочих обстоятельств, которые провоцируют потоотделение.

Целенаправленная тренировка в жарких или влажных условиях не означает, что ты будет больше работать. Ты просто поднимаешь температуру своего тела до такой степени, что начинаешь больше потеть. Представь себя сидящим на пляже в зимней куртке при жаре 50°C. Несмотря на то что твои нагрузки в этом случае нулевые, количество пота будет равняться месячной норме осадков Индии. А происходить это будет из-за потребности тела в сильной терморегуляции. И наоборот: если ты будешь совершать физические нагрузки при холоде, например бегать зимой, то твое тело будет сжигать жир соизмеримо энергозатратам. Даже при том, что выделение пота будет незначительным.

Ты не похудел — просто ушла вода

Ты мог заметить, что после интенсивной тренировки твой вес становится ниже. Причем иногда цифра может достигать 1-2 кг. Но ты не сбросил такое количество жира за одну тренировку, а просто из тебя вышло большое количество жидкости. Такая потеря веса имеет смысл для получения кратковременного результата. Например, профессиональные бойцы намеренно обезвоживают свой организм перед взвешиванием.

Остальным же рекомендуется восполнять потерю влаги обильным употреблением воды или спортивного напитка. Если организм будет обезвожен, то ты не будешь потеть вообще. И при повышении температуры тела у него не будет ресурсов для того, чтобы остудиться. В конечном счете это приведет к потере работоспособности. Именно поэтому гидратация имеет огромное значение для достижения высоких показателей в области спорта и при других физических нагрузках.

Источник

Худеет ли человек, когда потеет?

Худеет ли человек, когда потеет?

Здоровый образ жизни и стремление выглядеть стройным – тенденция последних лет. Это не может не радовать, однако часто люди заблуждаются насчет эффективных методик похудения. Многие связывают активное выделение пота с потерей веса. Давайте разберемся, правда это или миф?

Можно ли похудеть, потея в сауне?

Человеческий организм больше чем на 90% состоит из жидкости. Вода является участником всех обменных процессов в организме и контролирует терморегуляцию. Нормальный температурный режим тела обеспечивается именно благодаря потоотделению: испарение пота способствует охлаждению тела.

На интенсивность выделения пота влияют особенности питания (острая пища), стресс, высокая температура окружающей среды.

Как раз в бане, сауне пот выделяется по причине высокой температуры. У человека на теле более 2 миллионов потовых желез, через которые выводятся токсины. Если у человека нарушено потоотделение, в некоторых случаях даже рекомендуется посещение бани: оно будет особенно полезно.

Чем больше потеем в зале, тем больше худеем?

Отчасти это так: хотя с потом не удаляется жир, выделение пота во многих случаях свидетельствует об интенсивности тренировки, которая необходима для потери веса. Однако тренировки отличаются по своим задачам. Сухая футболка не всегда означает бесполезность занятий! Плюс ко всему, уровень физической подготовки у всех разный, нельзя игнорировать свой организм, нужно прислушиваться к нему.

Если мужчина или женщина хочет похудеть, необходимы не только тренировки, но и коррекция питания, образа жизни. Причем в питании должен быть дефицит калорий (вы должны расходовать больше калорий, чем съели за день).

Польза сауны

Потливость в сауне полезна, так как соли металлов и токсины выводятся из организма человека. Однако не стоит забывать, что полезные минералы также выводятся: не забудьте пополнить запас витаминов.

Полезные советы: предупредим обезвоживание

  • Поддерживайте водный баланс в организме: это необходимо для его нормального функционирования. Особенно важно придерживаться питьевого режима во время обильного потоотделения.
  • Пить воду из расчета 30 мл на 1 кг веса.
  • Дополнительно пить при физических нагрузках, в жаркую погоду.
  • При употреблении таких напитков как кофе и чай также необходимо дополнительно пить воду. Чай и кофе обладают мочегонным эффектом и выводят большее количество жидкости из организма.
  • Пить нужно сразу в тот момент, когда вы захотели.
  • Во время тренировки делайте перерывы, чтобы сделать несколько глотков воды.
  • Читайте также:  Вода для аквариума через аквафор

    Запишитесь на прием

    Вы можете записаться на консультацию и процедуру ботулинотерапии к нашему врачу-косметологу. Если Вам необходима консультация по поводу кюретажа (хирургической коррекции), то мы запишем Вас к хирургу: просто укажите это в комментарии. Оставьте, пожалуйста, свое имя, телефон для связи, желаемую дату и время приема, и администратор свяжется с вами для подтверждения записи.

    Источник

    СпортНе ешь, потей, качай:
    10 популярных заблуждений о спорте и питании

    Выходит ли с потом жир, помогает ли завтрак похудеть и стоит ли качать пресс каждый день

    Текст: Мария Карачина

    Мир фитнеса полон мифов и противоречий. Все мы хотим поддерживать себя в отличной физической форме, не потеряв при этом здоровье и рассудок. Зачастую, однако, популярные утверждения только мешают нам заниматься спортом эффективно, просто и безопасно для здоровья. Мы выбрали десять заблуждений о фитнесе и здоровом питании и разобрались, почему не нужно в них верить.

    Все продукты с пометкой «фитнес» полезны

    Каков бы ни был соблазн съесть крекеры с маркировкой «фитнес» или «диетические», стоит всегда обращать внимание на состав продукта. Популярный маркетинговый ход сыграл злую шутку с любителями здорового образа жизни. Злаковые батончики, готовые завтраки, гранола и остальная с виду полезная еда помимо обещанных злаков зачастую насчитывает в составе немало сахара или его заменителя мальтодекстрина, а также усилители вкуса, искусственные ароматизаторы, сахарные сиропы, пальмовое и подсолнечное масло. Надеясь на пользу таких продуктов, мы съедаем их в ещё бóльших количествах, превышая норму простых углеводов, жиров и калорий, что в целом нарушает работу обменных процессов в организме. Огромное количество слов в составе чего-то якобы полезного должно настораживать, в то время как натуральные ингредиенты (сушёные фрукты, орехи, мёд) в разумных порциях вряд ли повредят.

    Плотный завтрак помогает держать вес под контролем

    Для того чтобы быть здоровым и не переедать в течение дня, могие следуют совету о плотном завтраке и лёгком ужине. Британские биохимики изучили влияние обильного приёма пищи с утра на хорошее самочувствие в течение дня. В результате эксперимента, в котором приняли участие 300 человек в возрасте от 20 до 65 лет, было установлено, что потеря веса зависит не от времени приёма пищи, а от суточной нормы калорий — общего количества питательных веществ, которые получает человек в день вне зависимости от того, на сколько приёмов пищи они разделены — два или шесть. Вместе с тем учёные утверждают, что не стоит пропускать завтрак и тем, кто начинает свой рабочий день очень рано: даже небольшой утренний перекус снизит вероятность переедания в течение дня.

    Чтобы сгорал жир, нужно тренироваться не меньше 20 минут

    Есть мнение, будто в начале тренировки первым сгорает гликоген (остатки глюкозы), и только через 20 минут — жир, поэтому короткие интенсивные занятия бесполезны. Это не совсем так, хотя гликоген в мышцах — действительно важный источник энергии. Дело в том, что окисление («сгорание») жира происходят всё время — даже когда мы спим, а вот скорость процесса зависит от нагрузки на мышцы: при напряжённых тренировках максимальная мощность достигается уже на второй-третьей минуте. Исследования свидетельствуют о том, что короткие усиленные занятия способствуют потере жировой массы и производят более значительный эффект на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, чем длинные и неспешные. Для снижения веса важно одно: чтобы количество потраченной энергии в сутки было больше, чем количество поступившей вместе с пищей.

    При силовых тренировках есть риск слишком «раскачаться»

    «Я не хочу поднимать железо, потому что буду выглядеть, как мужчина», — так многие девушки объясняют свой страх тренировок с отягощениями. Женщины, как правило, не способны нарастить огромную мышечную массу из-за относительно низкого уровня тестостерона. «Раскачанные» спортсменки, которых мы видим на фото в интернете, — это профессиональные бодибилдеры, которые осознанно (и, надеемся, под наблюдением докторов) делают инъекции тестостерона для роста мышц. На натуральном питании без анаболических стероидов построить формы бодибилдера очень сложно. Клетки мышечной ткани, состоящие в основном из белков и воды, более плотные, чем жировые, так что даже при наборе веса объёмы тела уменьшаются — оно просто становится рельефным и подтянутым.

    Если нет боли в мышцах, значит, тренировка прошла зря

    Мы часто гордимся болью в мышцах и верим, что её отсутствие на следующий день означает, что мы тренировались не так усердно, как могли бы. То, что без крепатуры нет результата, — не совсем верное утверждение. Фактически крепатура бывает всегда, просто она не всегда интенсивна или вообще ощутима: при регулярных тренировках это чувство становится привычным. Оно может возникать из-за раздражения рецепторов скопившимися в мышцах недоокислёнными продуктами обмена (в частности, молочной кислоты, продукта неполного окисления глюкозы) или частичного повреждения мышц. Наличие или отсутствие боли необязательно говорит о качестве занятий — обычно дело в смене нагрузки, типе тренировки или увеличении её интенсивности, а иногда и в нарушении техники — неадекватной разминке или превышении нагрузки. Чаще всего характерные ощущения в мышцах усиливаются после перерывов в занятиях и могут продолжаться в течение одних-трёх суток.

    Читайте также:  Галилео машина под водой

    Чтобы появились кубики, нужно качать пресс каждый день

    500 скручиваний — не ключ к упругому животу с кубиками. Рельефность мышц зависит от процента жировой массы, а не от объёма самих мышц. Подкожный жир не уменьшится от ежедневного закачивания пресса. Необходимо создать оптимальный дефицит калорий (до 10–15 % от своей индивидуальной нормы, которая рассчитывается в зависимости от возраста, веса и ежедневной активности) и составить такой план питания, который позволит без вреда для здоровья снизить жировую массу и обнаружить кубики, которые, в сущности, есть у каждого человека. Пресс — такая же мышца, как и все остальные, и ей нужно давать восстановиться между занятиями. Так, гораздо эффективней тренировать живот пару раз в неделю, чем каждый день.

    Можно похудеть в отдельно взятых зонах

    Похудеть в бёдрах, но сохранить большую круглую попу. Убрать бока. Создать рельеф исключительно на руках. Похудеть в животе, но оставить свой размер груди. Многим кажется, что процесс уменьшения объёма сродни работе в фотошопе: где-то сузить, где-то добавить формы, где-то вытянуть или растянуть. На тему локального сжиросжигания проведено множество исследований, и они доказывают, что при похудении жировая масса снижается более-менее равномерно по всему телу. Можно уменьшить общее количество жировой ткани в организме, но по заказу убрать в одном месте и оставить в другом невозможно. Если вам предлагают тренировки, которые обещают похудение в какой-то определённой зоне, знайте, что это как минимум непрофессиональный подход к делу.

    Если хочешь сбросить вес, после тренировки нельзя есть

    Как мы уже выяснили, процесс жиросжигания происходит в том случае, если существует оптимальный дефицит калорий. С подбором плана питания поможет квалифицированный тренер или диетолог: в этом случае меньше риск плохого самочувствия на тренировках, а восстановление после них будет быстрым. Если вы поставили цель сбросить вес, тренируетесь, сбалансированно питаетесь и при этом за день употребляете меньше калорий, чем тратите, можно спокойно есть после тренировки. Так организм быстрее восстанавливается и всегда располагает силами на следующую тренировку. Приём пищи после нужен в том случае, если вы интенсивно занимаетесь или готовитесь к спортивным соренованиям: чтобы каждый поход в зал имел смысл, необходимо восстанавливать запасы гликогена в мышцах после него. Международные организации спортивной медицины рекомендуют съедать 1–1,5 грамма углеводов на 1 килограмм веса, а о том, какие лучше употреблять, мы уже рассказывали.

    Углеводы нужно употреблять до обеда

    Одно из самых популярных заблуждений о фитнесе основано на том, что калории, употреблённые вечером, не успеют израсходоваться и «уйдут в жир». Исследования показывают, что обмен веществ действительно снижается во время первой фазы сна, но ощутимо вырастает во второй, ближе к пробуждению. Из-за этих скачков метаболизма средний расход энергии во время сна почти не отличается от затрат в состоянии покоя в течение дня. Если человек к тому же тренируется, скорость обмена веществ во время ночного отдыха увеличивается. Если вы не превышаете свою норму калорий и употребляете углеводы умеренно, то есть продукты, богатые ими, можно в любое время суток. Известно даже, что необходимо оставлять часть суточной доли углеводов для последнего приёма пищи: именно из-за чувства голода часто возникают проблемы со сном, а полноценный ужин, не лишённый сложных углеводов, за несколько часов до отбоя может повысить качество отдыха.

    Больше потеешь — больше жира сжигаешь

    Многие новички в мире спорта всерьёз считают, что с потоотделением выходит лишний жир. В состав пота входят продукты белкового обмена, от которых организму важно избавляться (мочевина, молочная и мочевая кислота, аммиак, некоторые аминокислоты), но не жир. Обёртывания пленкой, две кофты в тёплом спортзале, изнурительные интенсивные тренировки — разные средства идут в ход, чтобы хорошенько попотеть. С помощью таких методов мы не сжигаем жир, зато обеспечиваем себе обезвоживание и тем самым разрушаем мышцы, которые на 75 % состоят из воды. Обезвоживание чревато обмороками, гипертермией (чрезмерным накоплением тепла) и замедлением процессов жиросжигания. К тому же при водном дисбалансе тормозится расход жировых запасов, а на первый план выходит защитная функция организма: необходимо использовать оставшиеся ресурсы ради нормального функционирования.

    Источник

    Adblock
    detector