От усталости ног холодная вода

Как снять усталость в ногах

Знакомо ли вам чувство тяжести и усталости в ногах после рабочего дня? Эта проблема часто подстерегает офисных работников и тех, кто по роду деятельности вынужден проводить весь день на ногах, любительниц носить высокие каблуки и женщин в положении. Оказывается, снять усталость в ногах можно с помощью нескольких простых, но эффективных методов.

Если каждый вечер у вас возникает неприятное ощущение «гудящих» ног, уделите немного времени тому, чтобы снять усталость и почувствовать себя лучше. Для этого вам пригодятся несколько наших советов.

Самый простой способ снять усталость в ногах — провести некоторое время в положении, при котором ноги окажутся выше головы. Для этого можно прилечь на диван или кровать и опереться о стену босыми ногами или, сидя в кресле, положить ноги на спинку стула. Побудьте в таком положении минут 15, и вы почувствуете себя лучше.

Если позволяет время, сделайте для ног расслабляющую ванночку. Эффект усилится, если вы добавите в теплую воду морскую соль, хвойные экстракты, отвары трав или ароматические масла. Для ног полезны отвар ромашки, масло сандалового дерева и мяты. После ванны непременно сделайте легкий массаж, втирая в ноги снизу вверх круговыми мягкими движениями крем для ног с освежающим эффектом. Если крем для ног у вас обычный, добавьте в него каплю эвкалиптового масла, известного своими бодрящими свойствами.

Принимая вечером душ, устройте для ваших ног контрастное обливание, поочередно обдавая ноги то теплой, то холодной водой. Такой душ укрепит ваши сосуды и улучшит кровоснабжение.

Попросите близких сделать вам массаж ног или сделайте самомассаж. Основные приемы массажа, который снимет тяжесть в ногах, таковы:

• Круговыми движениями от пальцев к пятке помассируйте ступню
• Мягко помассируйте тыльную сторону стопы
• Круговыми движениями помассируйте ноги в направлении от щиколоток к коленям
• В завершение покатайте каждой стопой по очереди массажный мячик.

Если есть возможность, приобретите специальные тапочки с массирующим эффектом: они будут незаметно работать на ваше кровоснабжение, и тяжесть в ногах постепенно уйдет.

Очень часто тяжесть в ногах — это реакция вашего организма на вредные привычки: хождение на каблуках или сидение нога на ногу. Чтобы помочь своим ножкам чувствовать себя лучше, разнообразьте ассортимент обуви туфлями, ботинками и сапогами с каблуками разной длины и варьируйте их таким образом, чтобы каждый день давать разную нагрузку стопе. Контролируйте свой вес, чтобы не создавать на ноги дополнительную нагрузку, откажитесь от привычки сидеть нога за ногу или на подогнутых под себя ногах.

Обязательно включайте в программу дня физические нагрузки, будь то ходьба, пробежка или плавание.

В течение дня носите специальные чулки и колготки, стимулирующие кровообращение: они помогут вам снизить неприятные ощущение в ногах.

Кроме того, врачи утверждают, что богатый цитрусовыми рацион сможет увеличить прочность венозных стенок и поможет вашим ножкам легче переносить нагрузки. Также полезны для ваших ног гречка и ягоды темно-красного цвета (клюква, брусника, гранат).

Народная медицина советует чаще протирать ноги яблочным уксусом. Таким образом можно не только снять усталость, но заодно и избавиться от сосудистых звездочек.

На ночь подкладывайте под ноги небольшой валик или плоскую подушку, чтобы они находились выше уровня головы.

Наконец, еще одним хорошим помощником в борьбе с усталостью ног может стать гимнастика. Лежа на спине и опершись на локти, поднимите ноги под углом 90 градусов к телу. Из такого положения выполняйте следующие упражнения:

• Сгибание и разгибание ног в голеностопе
• Вращение стопами
• Разведение и сведение стоп
• Сгибание и разгибание пальцев ног

Чтобы не навредить себе, ограничьте принятие горячих ванн и походы в баню, которые могут негативно повлиять на ваши сосуды. В том случае, если все приведенные советы так и не привели к желаемому результату и чувство усталости в ногах по-прежнему вас тревожит, обратитесь за консультацией к специалисту-флебологу. Опытный врач поможет разобраться в причинах проблемы и назначит соответствующее лечение.

Источник

Ванны для ног

Ножные ванны — один из методов физиотерапевтического лечения, местная процедура, которая обладает очень мощным и многогранным воздействием на весь организм. Варьируя температуру воды, ее свойства, добавляя отвары трав и раздражающих веществ, подбирая длительность сеанса, можно добиться именно того эффекта, который необходимом пациенту.

В зависимости от желаемого эффекта, процедуры могут быть лечебные и профилактические. По температуре воды различают такие разновидности ножных ванн:

• холодные — с температурой воды до 35⁰C;
• нейтральные, или индифферентные — от 35 до 37⁰C;
• теплые — до 40⁰C;
• горячие — до 42⁰C;
• контрастные.

По характеру воздействия на организм процедура может быть тонизирующей и успокаивающей. Рассмотрим каждую из них в отдельности.

Холодные и прохладные ножные ванны

Холодные ножные ванны чаще всего применяются с целью закаливания. В первые дни температура воды не должна быть ниже 35⁰C. Постепенно ее снижают до 10-12⁰С. Длительность процедуры — 5-10 минут.

Окунание ног в холодную воду приводит к резкому спазму кровеносных сосудов. Это защитная реакция, которая препятствует охлаждению крови. Регулярное воздействие холодом тренирует артерии и вены — с каждым разом тонус выражен сильнее и держится дольше, что препятствует охлаждению внутренних органов. У незакаленных людей при длительном пребывании на холоде спазм сосудов сменяется расширением, что приводит к переохлаждению и развитию простудных заболеваний.

Индифферентные и теплые процедуры

Длительность сеанса — 15-20 минут. Ванны принимаются ежедневно. Во время процедуры очень важно поддерживать температуру на одном уровне. Для этого ноги укрывают покрывалом, а в также, по мере остывания, доливают горячую воду. Для усиления эффекта в воду добавляют различные ароматические или лекарственные вещества.

Ножные ванны с индифферентной температурой воды хорошо снимают усталость, уравновешивают нервную систему, делают человека более устойчивым к психоэмоциональным нагрузкам.

Они широко применяются для лечения чрезмерной потливости ног, грибковых заболеваний, дерматитов и пр.

Горячие ванны

Горячая вода обладает очень многогранным действием. Главный эффект ее применения — расширение кровеносных сосудов и усиление кровотока. В результате клетки получают больше питательных веществ, активизируются регенераторные процессы, рассасываются спайки. Из-за раздражения большого количества рецепторов, расположенных на подошве, улучшается работа внутренних органов.

Процедуры длятся до получаса. Чтобы вода не охлаждалась, как и при приеме индифферентных ванн, ноги укрывают одеялом и добавляют кипяток.

Контрастные ножные ванны

Контрастные ножные ванны — мощное средство для профилактики варикоза. Поочередное окунание ног в теплую и холодную воду вызывает расширение и спазм сосудов. Как следствие — нормализуется тонус вен и работа венозных клапанов, улучшается кровоток, снимается отечность и усталость.

Процедуры проводятся ежедневно, лучше вечером — после сеанса пациенту обеспечен крепкий сон. Вначале включают теплую воду на три минуты, затем холодную на 10-15 секунд. За один сеанс выполняют два-три цикла. Вначале лечения разница температур не слишком сильная, но со временем ее увеличивают.

Ножные ванны: что добавить

Чтобы усилить положительный эффект лечения, врач может порекомендовать различные добавки. Ножные ванны с морской солью и содой назначают при дерматитах, ногтевом грибке, потливости ног. Горчичные ножные ванны усиливают согревающий эффект, поэтому чаще всего применяются при простуде, в восстановительном периоде после бронхитов и пневмонии. Хвойные ножные ванны оказывают успокаивающее действие, способствуют лучшему заживлению ран. Кроме того, в воду можно добавлять различные эфирные масла, отвар ромашки, коры дуба, зверобоя, шишек хмеля, календулы.

Ножные ванны: показания и противопоказания

Круг показаний к процедурам очень широк. Вот только основные из них:

• холодные и прохладные — для закаливания организма, повышения его защитных возможностей;
• контрастные — для профилактики варикозного расширения вен;
• индифферентные и теплые — при неврастении, депрессии, чрезмерной потливости ног, нарушении работы желез внутренней секреции;
• горячие — при заболеваниях суставов, боли в мышцах и костях, простудных заболеваниях.

Как и любая другая медицинская манипуляция, такие процедуры имеют свои противопоказания к проведению.

Ножные ванны противопоказаны пациентам с гнойными воспалениями, открытыми ранами, язвами, эрозиями, экземой.

Горячие ножные ванны противопоказаны при варикозном расширении вен, сердечной недостаточности, туберкулезе, атеросклерозе, недавно перенесенном инфаркте миокарда и других хронических заболеваниях в период обострения, а также при диабетической нейропатии и других заболеваниях, которые сопровождаются снижением температурной и болевой чувствительности.

Общие рекомендации

Чтобы лечение принесло только пользу, нужно придерживаться таких правил:

• систематичность — процедуры нужно принимать ежедневно, иначе весь положительный эффект нивелируется;
• оптимальная температура в помещении, в котором принимают ванны, должна составлять 20-21⁰С;
• тщательный контроль за температурой воды, количеством вводимых добавок и длительностью сеанса;
• процедуры не должны сопровождаться усталостью или дискомфортом;
• ванны принимают не раньше, чем через час после еды и не позже, чем за полчаса до приема пищи.

Более подробные рекомендации предоставит врач-физиотерапевт. Он подберет нужную температуру воды и длительность курса.

Источник

Какие ванночки использовать от усталости ног?

Каждый день мы проходим сотни и тысячи шагов, стоим на работе, в очереди в магазине или в общественном транспорте. Все это приводит к тому, что под конец дня ощущается тяжесть, усталость в ногах, а иногда появляется отечность. Если вы обнаружили такие признаки, не нужно бежать в аптеку за лекарственными препаратами, справиться с усталостью помогут обычные ванночки и кремы. Такие процедуры легко проводить в домашних условиях, сочетать их с просмотром любимого фильма или сериала. Давайте рассмотрим, что поможет справиться с усталостью ног.

Причины усталости ног

Тяжесть в ногах – нормальный признак после тяжелых физических нагрузок. Как правило, она возникает после рабочего дня или длительных прогулок.

Если усталость в ногах появляется регулярно, сопровождается болью или отечностью, она может быть вызвана и менее очевидными причинами:

• Неправильно подобранная обувь. Как правило, от неудобной обуви особенно страдают ступни – именно они принимают на себя большую часть нагрузки при ходьбе.
• Недостаток движения. Сидячий и офисный образ жизни приводит к тому, что замедляется и нарушается процесс кровообращения в тканях. Это ведет к появлению тяжести и отекам даже при минимальной физической нагрузке.
• Слишком большая нагрузка. Чем больше времени мы проводим на ногах, тем больше они подвержены усталости. Появления тяжести нередко возникает после интенсивных занятий спортом, работы «на ногах».
• Неправильное питание. Переедание или дефицит питания могут приводить к серьезным проблемам с ногами. Именно поэтому важно получать питательные вещества в достаточном для организма количестве, иначе даже небольшая нагрузка станет настоящим испытанием.

Здоровье ног зависит от множества факторов. Для начала стоит обзавестись удобной обувью, скорректировать режим и рацион, а также обязательно включить умеренные нагрузки в ежедневный образ жизни.

Если тяжесть в ногах сопровождается сильной отечностью, острой болью, которую сложно терпеть, необходима консультация специалиста.

Как справиться с усталостью ног?

Есть множество способов, как снять ощущение тяжести в ногах в домашних условиях. Лучше всего комбинировать и чередовать процедуры, чтобы добиться лучшего результата. Наиболее эффективные средства для снятия усталости – ванночки, массаж и косметические средства.

Ванночки

Плюс домашних ванночек в том, что они не занимают много времени. При проведении процедуры можно заниматься приятными делами – читать книгу, смотреть фильм. А компоненты для ванночек для ног несложно найти на любой кухне.

С солью

Самая простая ванночка для ног, которую можно приготовить в домашних условиях. Алгоритм:

1. В тазик налить теплую воду.
2. Добавить горсть морской соли, полностью растворить ее.
3. Опустить ноги на 15 минут.

Ванночку с солью можно разнообразить, добавив пару капель любого хвойного эфирного масла или столовую ложку цветочного меда. Ограничений по частоте проведения такой процедуры нет.

С травами

Некоторые лекарственные травы отлично подходят для снятия усталости в ногах. Рецепты:

1. Заварить 2 ст. л. цветков ромашки на 500 мл воды. Дать настояться в течение 10 минут, добавить в подготовленную ванночку для ног.
2. 2 ст. л. сушеного подорожника залить в 1 л воды. Настоять 15 минут, добавить в ванночку.
3. Подготовить настой хвоща полевого из расчета 1 ст. л. на 1 л воды. Развести в теплой воде, принять ванночку.

Помимо этого, для приготовления ванночки для снятия усталости в ногах можно использовать настой липового цвета, листьев мяты, календулы или мелиссы. Оптимальное время процедуры – 15-20 минут.

Контрастная ванночка

С помощью такой процедуры можно не только снять усталость ног, но и нормализовать кровообращение в них, что полезно для профилактики отеков. Пошаговый алгоритм:

1. В один тазик налить горячую воду, в другой – холодную.
2. Поочередно опускать ноги в каждую емкость на 15 секунд.
3. Сделать около 20 повторений. Последней обязательно должна быть холодная ванночка.

Завершить процедуру можно активным растиранием стоп.

Оптимальная температура воды для проведения расслабляющей ванночки – 37-40 °C. Контролировать ее можно с помощью обычного градусника или использовать готовую емкость для процедур с автоматическим подогревом.

Массаж

Эта процедура позволяет быстро снять усталость. Массаж усиливает кровоснабжение, а также уменьшает тонус мышц, что особенно важно после физических нагрузок. Его можно проводить с помощью мячика, ролика или руками. Ручной массаж:

1. Начать с легкого массирования ступней. Круговыми движениями с несильным нажатием идти по всей поверхности стопы от пятки до пальцев.
2. Перейти на тыльную сторону стопы. Аккуратно помассировать всю поверхность.
3. Круговыми движениями размять икроножные мышцы, двигаясь от щиколотки к колену. Нажатия можно усилить, но нельзя давить слишком сильно – ориентироваться нужно на собственные ощущения.
4. Размять ямку под коленом легкими поглаживающими движениями по кругу.
5. Совершить несколько пощипывающих движений по всей поверхности ног от щиколотки до бедра.

Завершать массаж рекомендуется поглаживающими движениями. Процедуру лучше всего проводить после ванночки или контрастного душа.

Для быстрого снятия усталости в ногах полезно использовать небольшой массажный мячик с шипами. Он активизирует кровообращение и снимает напряжение мышц.

Подробнее о массаже для снятия тяжести в ногах можно посмотреть в видео:

Косметические средства

На рынке есть множество кремов и гелей для снятия усталости ног: от простых косметических средств до аптечных препаратов. При выборе конкретного варианта стоит учитывать следующие критерии:

• Тонизирующее действие. Помогает снять тяжесть, жжение и снизить отечность благодаря стимуляции кровообращения.
• Охлаждающее действие. Холод быстро снимает признаки усталости и придает ощущение прохлады. Как правило, это средства с ментолом в составе.
• Увлажнение. Кожа ног особенно нуждается в полноценном уходе. Для снятия и профилактики усталости полезно выбирать питательные кремы с увлажняющим действием. Также они способствуют снятию сухости и шелушения дермы.
• Комфортное использование. Качественный крем для ног должен быстро впитываться, не оставляя липкого следа, и иметь легкий ненавязчивый аромат.

Некоторые производители выпускают готовые наборы для полноценного ухода за ногами. Например, стоит обратить внимание на комплекс «Пятки в порядке» от VEVE Professional. В него входит скраб DAMASK ROSE, крем для ног AVOCADO и спа-носочки SPA GEL SOCKS. Приятным бонусом будет пилка для ухода за кожей. Продуманный набор средств помогает не только справиться с усталостью в ногах, но и улучшить их состояние – решить проблему сухости и грубой кожи, снизить риск появления трещин на стопах.

Наши ноги ежедневно справляются с огромной нагрузкой. Помочь им восстановиться смогут простые процедуры – ванночки, массаж и косметические средства. Стоит помнить, что проблемы проще избежать, чем решать ее, поэтому важно правильно подбирать обувь, соблюдать баланс физической нагрузки и продумать рацион.

Источник