Как правильно поднимать ведра с водой

Нескучная гимнастика – весело и полезно!

Инструктор Спортивного центра «Физкультура и здоровье» Надежда Андреева предлагает авторский цикл нестандартных упражнений с использованием подручных бытовых предметов в качестве спортивного инвентаря. Если в режиме самоизоляции вы решили сделать уборку в квартире или навести порядок в шкафах, присоединяйтесь к ее «Нескучной гимнастике» и оставайтесь стройными и здоровыми!

Упражнения на мышцы спины

Их необходимо выполнять с прямой спиной из позиции стоя, ноги на ширине плеч.

1. С одной и с другой стороны от себя рассыпаем на полу по коробку спичек (если нет спичек, можно рассыпать горох или любую крупу). Наклоняемся в правую сторону, берём одну спичку, выпрямляемся, кладём её в коробок. Наклоняемся в левую сторону, берём одну спичку, выпрямляемся, кладём её в коробок. И так до тех пор, пока не подберём все спички.

2. Справа от себя на пол кладём толстую книгу, можно кастрюлю с водой или какой-то другой утяжелитель. Наклоняемся в правую сторону, берём книгу, полностью выпрямляемся, наклоняемся в левую сторону, опускаем книгу на пол, выпрямляемся. Наклоняемся в левую сторону, берём книгу, выпрямляемся, наклоняемся в правую сторону, опускаем книгу на пол, выпрямляемся и т. д. Выполняем несколько серий по 8-16 раз.

Упражнения с ведром воды

1. Стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Берём двумя руками ведро с водой /ведро перед собой. Делаем подъемы на носки (8-16 раз).

2. Стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Стоим так же с ведром. На первый счёт разводим пятки врозь, на второй счёт разводим носки врозь, на третий счёт возвращаем носки в исходное положение, на четвертый счёт возвращаем пятки в исходное положение. Выполняем несколько повторов.

3. Стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг друга (так же с ведром). Поочередно уводим пятки то в одну, то в другую сторону (вслед за стопами не поворачиваемся) (8-16 раз). Затем носки уводим то в одну, то в другую сторону.

Ведро оставляем в сторону. Ставим правую ногу вперёд на пятку, руки опущены. Делаем медленный наклон к правой ноге, тянемся руками. Медленно выпрямляемся и меняем ногу.

Упражнения на коленные суставы

1. Стоя, ноги вместе. Держим ведро с водой, обхватив руками и прижав к себе. Делаем небольшие полу приседы. Ноги в коленях выпрямляемся полностью. Упражнение выполняем плавно, ноги в коленях резко не выпрямляем (8-16 раз).

2. Исходное положение то же самое. Делаем пружинистые полу приседы. Ноги в коленях полностью не выпрямляемся (8-16) раз.

3. Исходное положение то же самое. Делаем пружинистые полу приседы по три раза, на четвертый выпрямляемся ноги (8-16) раз.

Ведро оставляем. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Делаем медленный наклон вперёд, тянемся руками к правой ноге. Медленно выпрямляемся. Меняем ногу.

Упражнения на мышцы ног

1. Стоя, ноги по ширине плеч, носки разведены в стороны. Берём ведро, обхватываем руками, прижимаем к себе. Делаем низкие приседания. Пятки от пола стараемся не отрывать. Туловище вперёд стараемся сильно не наклонять. Приседаем – делаем вдох, выпрямляемся — выдох (8-16 раз).

2. Ставим правую ногу вперёд, носки направлены вперёд (в сторону не разворачиваем). Так же берём ведро, прижимаем к себе. Делаем приседания на левое колено (8-16 раз). Меняем ноги местами.

3. Ноги вместе, ведро прижато к себе. Делаем шаг правой ногой в правую сторону, садимся в полу присед. Выпрямляемся ноги, приставляет левую ногу к правой ноге. Далее делаем шаг в левую сторону, садимся в полуприсед, выпрямляем ноги, приставляем правую ногу к левой ноге и т.д. (8-16 раз).

Все упражнения можно выполнять по несколько серий.

Упражнения на косые мышцы живота и боковые части туловища

1. Стоя, ноги на ширине плеч, стопы с места не сдвигаем. В вытянутых перед собой руках держим за боковые части пустое ведро. Делаем поочередные повороты туловища, резких поворотов не делаем (8-16 раз).

2. Тоже самое, только делаем по два пружинистых поворота.

3. Широкая расстановка ног, полу присед. Ведро держим на вытянутых перед собой руках. Поочередные повороты туловища в сторону, стопы с места не сдвигаем. Очень важно чтобы ноги были неподвижными, колени в сторону не уводим, стопы с места не сдвигаем (8-16 раз).

4. Тоже самое, только по два пружинистых поворота.

5. Стоя, ноги на ширине плеч. В вытянутых над головой руках держим ведро. Поочередные наклоны туловища в сторону (8-16 раз). Важно чтобы руки находились все время над головой.

6. Тоже самое, только делаем по два пружинистых наклона.

7. Наливаем в ведро воду. Стоя, ноги на ширине плеч. Ведро держим в правой руке за ручку, левая рука на талии. Выполняем поочередные наклоны туловища в сторону (очень важно делать их с полной амплитудой). Повторяем 8-16 раз, затем берём ведро в другую руку.

Упражнения для мышц спины и груди

1. Стоя, ноги чуть шире ширины плеч. Берём ведро в руки за верхний край (можно в ведро налить немного воды). Делаем наклон к правой ноге, не выпрямляясь по центру, не выпрямляясь к левой ноге. Выпрямляемся. Следующий повтор начинаем с наклона к левой ноге. Выполняем несколько раз.

2. Стоя, ноги на ширине плеч. В руках держим ведро за верхние края. Делаем наклон вперёд, тянемся ведром к полу, выпрямляемся, сводим вместе лопатки (8-16 раз).

3. Стоя, ноги чуть шире ширины плеч. Наклон туловища вперёд, спина прямая, руки опущены. Берём в руки швабру, пропускаем её под ручкой ведра с водой (ведро посередине швабры). Берём швабру широким хватом, ведро приподнято. Не поднимая туловище, подтягивает швабру к себе, между грудью и животом. При опускании швабры спину не скругляем, плечи вниз не опускаем (8-16 раз).

Стоя, ноги вместе, полу присед, руки вытянуты перед грудью, кисти в замке, ладони повернуты вперёд, спина прямая. Спину выгибает назад, подбородком тянемся к груди, ладонями тянемся вперёд.

1. Ноги вместе или немного врозь. Руки вытянуты перед собой, между ладонями зажато ведро. Делаем одновременные нажимы ладоней на ведро (8-16 раз).

2. Ноги вместе или немного врозь. Руки вытянуты перед грудью, между ладонями зажато ведро. Руки разворачиваем так, чтобы правая рука была сверху. Снова надавливаем руками на ведро 8-16 раз.

3. То же самое, только левая рука сверху.

4. То же самое, только на каждый счёт делаем смену положения рук (8-16 раз).

Руки разводим в стороны, ладони поворачиваем назад. Делаем пружинистые отведения прямых рук назад.

Упражнения на мышцы пресса

1. Ложимся на пол на спину. Берём в вытянутые наверх руки ведро. Ноги, согнутые в коленях, стоят на полной стопе вместе. Приподнимаем туловище, лопатки открываем от пола, руками тянемся наверх (8-16 раз). Можно в ведро налить для утяжеления воды, или положить что-либо для веса.

2. Сидим на полу, упор сзади на предплечье, ноги прямые. Между щиколотками зажимаем ведро. Поднимаем ноги с ведром до вертикали и обратно. На пол ноги стараемся не опускать полностью (8-16 раз).

3. Сидя на полу, упор сзади на предплечье, ноги прямые подняты наверх. Между щиколотками зажато ведро. Поочередно опускаем ноги то в правую, то в левую сторону, кто на сколько может (8-16 раз). Туловище и руки должны оставаться неподвижными.

Принимаем упором лёжа. Делаем прогиб в пояснице, голову приподнимаем, бедра на пол не опускаем.

Упражнения на мышцы рук

1. Стоя, ноги вместе или немного врозь. Берём двумя руками ведро за ручку, хватом снизу. Сгибаем и разгибаем предплечье. Локти вперёд не уводим, руки в стороны не разводим /практически плечо прижато к туловищу (8-16 раз).

2. Берём ведро в правую руку и поднимаем ведро к плечу как гирю. Выпрямляемся руку над головой (8 — 16 раз). Меняем руку.

3. Ноги на ширине плеч. Берём ведро двумя руками, хватом сверху. Подтягиваем ведро к подбородку, локти приподнимаем наверх (8-16 раз).

3. Ноги на ширине плеч. Берём ведро в правую руку, отводим руку в сторону, до параллели с полом, возвращаем в исходное положение (8-16 раз). Меняем руку.

Источник

Добавить организацию

Разместите информацию о вашей компании в каталоге на сайте medtlt.ru

Зарегистрируйтесь, чтобы получить доступ к дополнительным сервисам сайта

Рубрики

Хотите жить дольше? Ешьте помидоры каждый день

Эксперты считают, что в томатах присутствуют все нужные для долгой и активной жизни вещества

5 мифов о вреде сахара

Сахар приносит только вред организму и не несет никакой пользы

Учёные назвали соду лекарством против неизлечимых заболеваний

Американские исследователи открывают всё новые и новые возможности бикарбоната натрия

Названы продукты, которые много лет ошибочно считались опасными для здоровья

Cоя, жирные продукты, хлеб, картофель и соль тоже не приносят столько вреда, сколько об этом говорили ранее

Как похудеть на популярной диете 16:8

За одни сутки можно кушать всё, что хочется, но только на протяжении 8-и часов

Тяжести и физическая нагрузка зачастую пагубно отражаются на состоянии наших спин

Каждому человеку приходится время от времени носить тяжелые чемоданы, брать на руки ребенка; отдыхая в деревне, таскать ведра с водой. Даже если вес не очень большой, неправильное распределение нагрузки на мышцы может привести к появлению резкой боли в пояснице.

Как правильно поднимать и переносить груз?

Даже если вы ничего не поднимаете, то 70% вашего веса находятся над поясницей. Это значит, что при наклонах человек весом в 70 килограммов уже поднимает вес примерно в 50 килограммов! Поэтому не думайте, что каких-то 10 килограммов для вас не тяжесть. Прислушайтесь к советам опытных носильщиков.

Не поднимайте тяжести с помощью мышц спины

Когда вы поднимаете груз, работать должны руки, плечевой пояс и ноги. Прежде чем поднять чемодан, присядьте, возьмите его в руку, а затем выпрямитесь вместе с грузом. Если вы не можете полностью выпрямить спину, значит, груз для вас слишком тяжел, и нести его даже на небольшое расстояние означает рисковать своей спиной.

Поднимая тяжести, действуйте в одной плоскости

Ни в коем случае не разворачивайтесь, поднимая груз.

Не поднимайте тяжести рывком

Не старайтесь уподобиться штангисту, рывком поднимающему тяжелую штангу. Чтобы поднимать тяжести таким способом, нужна серьезная подготовка и сильные мышцы спины и пресса.

Сохраняйте правильную осанку

Если вам удалось поднять тяжелую коробку и полностью выпрямить спину, несите груз, не сгибаясь. Это предотвратит риск смещения позвоночных дисков и снизит нагрузку на мышцы.

Несите тяжелый предмет рядом с собой

Чем ближе к телу располагается тяжелый предмет, тем легче его нести. Поэтому не стоит отставлять в сторону руку, в которой вы держите тяжелую сумку.

Чем выше, тем легче

Парадоксально, но факт: чем на более высокий уровень своего тела вы поднимаете груз, тем легче его нести. Лучше держать тяжелую сумку под мышкой, на плече или на загривке, чем, согнувшись, нести ее в руке над самой землей. Хрупкая девушка может спокойно нести за спиной тридцатикилограммовый рюкзак. Если те же килограммы она потащит в руках, пострадать может не только ее спина, но и внутренние органы.

Звездочкой ( * ) отмечены поля, обязательные для заполнения.

Источник

Как упростить работы по поливу

Полив, независимо от его способа, крайне важный процесс в агротехнике любой культуры, без которого невозможно обойтись. Как же превратить один из самых трудоемких процессов на даче в несложную и нехлопотную работу.

Подключение к системе водоснабжения есть не у всех. Вот и бегают наши садоводы с тяжелыми ведрами по огороду, надрывая спину. Как упростить работу, избежать проблем с позвоночником, так, чтобы и агротехнику соблюсти, и здоровье сохранить?

Автоматический полив
Одним из самых привлекательных способов решения проблемы является возможность подключить к участку автоматическую систему полива. В наше время это можно сделать самому или с помощью специалистов. Настройте график полива, и ваши растения не останутся без влаги даже в ваше отсутствие.

Капельный полив
Еще один способ поливать землю, не поднимая ведра с водой, – использование ленты для капельного полива. Ее можно подключить к водопроводу, предварительно установив фильтр, чтобы мелкие частицы не забивали капельные отверстия. Фото: Капельный полив

Лента для капельного полива – это специальный шланг, в котором по особой технологии сделаны отверстия­капельницы, так, чтобы вода равномерно вытекала по всей длине ленты.

Можно подавать воду в ленту из бочки, если нужно, чтобы вода нагревалась на солнышке. Вода будет подаваться самотеком, если поднять емкость на высоту не менее 1 м. Но если нет возможности сделать опоры для поднятия бочки, то для эффективной подачи воды из емкости в ленту используется насос.

Как правильно поднимать ведра с водой
Если подъема ведер с водой не избежать, то помните правила работы с тяжестями.
— Воду равномерно распределите в 2 ведра так, чтобы нагрузка была симметричной. Главное правило: чем ближе точка опоры к предмету, тем легче его поднять.
— Чтобы вес ведер ощущался меньше, встаньте между ними по центру. Когда наклоняетесь, чтобы их поднять, немного согните ноги в коленях. При этом важно делать наклон с прямой спиной и прогнуться в пояснице. Тогда основная нагрузка при подъеме тяжести придется на мышцы ног, а не на позвоночник.

Помните, что поднимать ведра, оставляя спину сутулой и скругленной, для позвоночника опасно.

Относитесь к своему здоровью бережно, и тогда у вас всегда останутся силы и на полив, и на сбор урожая.

Идеальная теплица для установки осенью

Осень – время подведения итогов дачного сезона и подготовки к следующему. Сейчас подходящее время для установки теплицы. Какие теплицы советуют агрономы для получения гарантированного урожая даже в самое жаркое лето?

Антонов Сад. Рассылка

Подборка самых популярных новостей, полезных объявлений, бесплатных мероприятий и конкурсов.
Присоединяйтесь к сообществу увлеченных дачников.

КАЛЕНДАРЬ ДАЧНИКА

САД И ОГОРОД

ЦВЕТЫ И РАСТЕНИЯ

ДАЧНЫЙ ДИЗАЙН

ХОЗЯЙСТВЕННЫЕ ДЕЛА

ПОЛЕЗНЫЕ РЕЦЕПТЫ

• О проекте
• Установить мобильное приложение
• По вопросам сотрудничества пишите admin@antonovsad.ru

Любое использование материала допускается только с письменного согласия редакции ©

Антонов сад – сайт для увлеченных дачников

Приглашаем в наш уютный уголок! Мы рады общению и ждем на огонек любителей-цветоводов, знающих огородников и экспериментаторов, которые и совет дадут, и на вопросы ответят.Мы с жадностью по всей России собираем статьи, видеоинструкции, фото и мастер-классы, чтобы интересные и нужные материалы удобно было почитать и посмотреть.

Сейчасуже 2000 статей о возделывании томатов, огурцов и перцев, уходе за яблоней, грушей и сливой, посеве семян на рассаду, в теплицу и в открытый грунт, формировке деревьев и кустарников, пасынковании и прищипке овощей, подкормке цветов.

Особенно важно для дачников определить точные сроки посадки и благоприятные дни посева, полива, удобрения и обрезки. Для этого мы регулярно публикуем актуальный Лунный календарь и размещаем перечень сезонных работ с января по декабрь.

Разделы наполняются заметками об агротехнике фруктов, ягод, цветов и овощей. Найдутся хитрые садоводческие приемы для всех климатических регионов. Когда сажать лук и чеснок в Подмосковье? Как ухаживать за виноградом в Средней полосе? Какие сорта выбрать для Дальнего востока? Как укрыть розы в Сибири?

Ежедневно мы добавляем тексты о том, как сохранить здоровье сеянцев, защитить молодые всходы от напастей и обеспечить жителей загородного участка полноценной диетой и правильным питанием. Посетители с радостью делятся наблюдениями о том, как жители парников и грядок набирают силу. Вместе ищем действенные способы эффективной борьбы с болезнями и вредителями, рассчитываем нормы подкормок и удобрений.

Хотите похвастаться самыми крупными помидорами? Выбираете лучшие образцы для засолки? Стремитесь подать к столу ранний урожай? Пробуете надежные способы избавиться от сорняков? Смело спрашивайте в рубрике «Вопрос-Ответ» и получайте ответы быстрые и точные. Эксперты со стажем, агрономы, научные сотрудники и опытные любители с гордостью познакомят с личными лайфхаками и подсказками.

Садоводы со страстью создают удивительные оазисы, наполненные красотой растений и щедрым урожаем! Расскажите, как вы поселили экзотических гостей на грядках, какие заморские новинки рискнули попробовать. Покажите фотографии и опишите наблюдения за огородом. Редакция и читатели с удовольствием узнают, что выращивают в Забайкалье и Приморье, Ленинградской и Московской области. Продаете и покупаете саженцы? Ищете редкие коллекционные семена? Размещайте частные объявления о покупке и продаже, поиске и предоставлении услуг.А вдруг найдутся помидоры-гиганты авторской селекции прямо в вашем регионе или с отправкой с Урала!

Ну, а когда захочется отдохнуть от любимого дела, заглядывайте в Полезные рецепты – для здорового тела и вкусного стола. Простые маски и кремы в домашних условиях, изысканные заготовки, салаты, компоты и шашлыки – все, чторадуетв сезон и напоминает вкус свежих плодов зимними вечерами. Антонов сад рад всем, для кого дача и земледелие – источник радости и частичка души!

Источник